Präventivkurs: Entspannungsverfahren

Progressive Muskelrelaxation für Anfänger

Gestresst und verspannt? Löse die Anspannung mit PMR-Übungen!

Bei der PMR spannst du nacheinander einzelne Muskelgruppen bewusst an und löst sie wieder. So findest du in eine tiefe körperliche Ruhe und lernst, Anspannung früher zu bemerken und loszulassen. Das Verfahren ist leicht zu erlernen und du brauchst dafür nichts außer dir selbst.

Was dir PMR bringt

• Löst Verspannungen in Schultern, Nacken und Rücken.
• Beruhigt dein Nervensystem, du kommst schneller zur Ruhe.
• Hilft dir, bei stressbedingter Unruhe besser ein- und durchzuschlafen.
• Schult deine Körperwahrnehmung, du spürst Anspannung früher.
• Stärkt langfristig deine Stresskompetenz und beugt stressbedingten Beschwerden vor.

Präventivangebot: Multimodales Stress- und Ressourcenmanagement

Stressmanagement - Stressbewältigung, Selbstregulierung, Erholung

Wenn du dich im Alltag zunehmend gestresst fühlst und deinen Umgang mit Stress verändern möchtest, ist dieser Kurs für dich. Du lernst kurz- und langfristige Strategien, probierst sie in Übungen und im Austausch mit den anderen aus und nimmst sie danach in deinen Alltag mit. Die Inhalte orientieren sich am Stressimpfungstraining nach D. Meichenbaum.

Was dir der Kurs bringt

• Du erkennst deine persönlichen Stressauslöser und Muster.
• Du lernst, stressverschärfende Gedanken zu verändern.
• Du bekommst konkrete Werkzeuge für Entspannung und Selbstregulation.
• Du übst Zeit- und Selbstmanagement für einen ruhigeren Alltag.
• Du baust nachhaltig Stresskompetenz und Resilienz auf.

Inhalte

Stresstheorie, Entspannung, Achtsamkeit, kognitive Strategien, Zeit- und Selbstmanagement, bewusste Kommunikation.