Kurse & Workshops
Gönne dir eine (R)Auszeit, du bist es wert gut für dich zu sorgen!
Deine (R)Auszeit vom Alltag
Wir leben in einem beschleunigten Zeitalter. Zeitmesser und Terminplaner sind die Sklaventreiber unserer modernen Welt. Viele Menschen fühlen sich von den Anforderungen des täglichen Lebens gestresst. Depressionen und Burn-Out nehmen zu.
Ich möchte dir die Gelegenheit geben, dich vom Alltag zu erholen, einfach mal abzuschalten und achtsam zu sein.
Dazu biete ich verschiedene Kurse und Workshops an. Einige Kurse werden sogar von der Krankenkasse im Rahmen der Prävention bezuschusst, bitte informiere dich bei deiner Krankenkasse.
Kursangebote für das Jahr 2025 befinden sich in der Planung
Progressive Muskelentspannung
Präventivangebot: Entspannungsverfahren
Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein leicht erlernbares Entspannungsverfahren, das an der Willkürmuskulatur ansetzt. Durch das Anspannen und Entspannen der Muskulatur wird ein tiefgreifendes, körperliches Ruhegefühl und dadurch eine mentale Gelassenheit erreicht. Ein gezieltes Übungsprogramm kann typische stressbedingte Krankheiten vorbeugen und lindern. Durch gezieltes An- und Entspannen von bestimmten Muskelgruppen, Atemübungen und Tiefenentspannung wird ein Ausgleich zu übermäßiger körperlicher und seelischer Spannung geschaffen. Die eigene Körperwahrnehmung wird verbessert und Stresskompetenz gefördert. Neben dem Erlernen der PMR erfährst Du Wissenswertes über Stress, Selbstwahrnehmung und Achtsamkeit.
Termine & Veranstaltungsort:
Derzeit in Planung
8×90 Min.
Kosten:
Stressmanagement
Veranstaltungsort und Termine in Planung
Präventivangebot: Stressbewältigung im Alltag
Wenn Du Dich im Alltag zunehmend gestresst fühlst und Methoden zur positiven Veränderung der Stressverarbeitung erlernen möchtest, dann richtet sich dieser Kurs an Dich.
In diesem Workshop werden Dir und den anderen Teilnehmern kurz- und langfristige Strategien zur positiven Modifikation der Stressverarbeitung vorgestellt, die in Einzel- und Teamarbeit sowie in Rollenspielen während des Kurses eingeübt und dann zur Vertiefung im Alltag eingesetzt werden können. Auch Entspannungsübungen sind in dem Workshop eingebettet.
Die Inhalte sind am Stressimpfungstraining von D. Meichenbaum orientiert (2003) und beinhalten u.a. folgende Themen:
- Stresstheorie
- Entspannungstraining
- Achtsamkeitstraining
- Kognitive Strategien
- Zeit-/Selbstmanagement
- Kommunikationstraining
- Selbstexperimente
Dieser Kurs zielt darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Du erlernst Übungen die zur aktiven Stressbewältigung und Entspannung beitragen. Dadurch wird Deine Stresskompetenz langfristig gestärkt und stressbedingten Erkrankungen vorgebeugt.
Kosten: 189,- €
Im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung:
Burn-Out-Präventation für Ihre Mitarbeiter!
Warum ein Stressmanagement-Training für Firmen sinnvoll ist!
Der Bereich der Erkrankungen, die auf psychische Störungen zurückzuführen sind, ist laut dem BKK Gesundheitsreport von 2018 in den letzten Jahren erheblich angestiegen. Fachleute sehen die Ursache im stressbedingten Arbeits- und Familienalltag. Insbesondere Frauen stehen durch den Spagat zwischen Berufswelt, Haushalt und Kinderbetreuung unter enormen Druck. Aber auch immer mehr Männer haben mit gesundheitlichen Problemen in Folge von Stress zu kämpfen: Herz- / Kreislauferkrankungen und andere psychosomatische Störungen nehmen zu.
Zeit für Entspannung oder den Stressabbau ist rar, dazu kommen innere Blockaden, die die Resilienz (psychische Widerstandskraft) weiter abschwächen und den Menschen in seinem Stressalltag zunehmend aus dem Gleichgewicht bringen – mit beträchtlichen Folgen für die betroffenen Personen und ihre Familien, aber auch für Unternehmen und die Volkswirtschaft, da sich die Krankmeldungen aufgrund von psychosomatischen Störungen häufen. Bei anhaltenden stressbedingten Störungen kann es zu Symptomen eines Burn-Outs kommen.
Für Ihr Unternehmen bedeutet dies Arbeitsunfähigkeit des Mitarbeiters und Mehraufwand durch Arbeitsumverteilung, eventuell auch Mehrkosten durch Einstellung eines Ersatzes für den Ausfall Ihres Mitarbeiters.
Beugen Sie vor und unterstützen Sie Ihre MitarbeiterInnen beim Abbau von Stress und beim Aufbau ihrer Resilienz.
Ich biete den Mitarbeiterin Ihres Unternehmens ein Stressmanagement-Training an, das darauf abzielt, die psychische Resilienz durch verschiedene Strategien und Methoden langfristig zu stärken und Zeit- und Selbstmanagementprozesse zu optimieren. Dadurch wird stressbedingten Erkrankungen vorgebeugt und eine wirksame Burn-Out-Prophylaxe betrieben. Ihre Mitarbeiter profitieren gesundheitlich von meinem Stressmanagement-Training und Ihr Unternehmen profitiert wirtschaftlich, da sich die Anzahl der Krankmeldungen aufgrund psychosomatischer Beschwerden verringern wird.
Folgende Themen werden in dem Stressmanagement-Training behandelt:
- Transaktionsanalyse
- Affirmationstraining
- Kommunikationstraining
- Achtsamkeitstraining
- Ressourcenaktivierung
- Zeit- und Selbstmanagement
- Kurz- und langfristige Stressbewältigungsstrategien
- Entspannungstraining
Ich arbeite nach der Methode des von mir konzipierten modularen Coachings: die Themen bauen aufeinander auf, so dass Stressoren erkannt und abgebaut werden können, Potentiale entfaltet und die Resilienz gestärkt werden kann.
Gerne konzipiere ich auch ein Stressbewältigungstraining nach Ihren Wünschen und den Bedürfnissen Ihrer Mitarbeiter. Für ein Gespräch stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung.
Für weitere Infos kontaktieren Sie mich bitte schriftlich oder rufen Sie mich an!
Entspannung für Kinder und Jugendliche
Auch unsere Kinder haben heutzutage vermehrt mit Stressoren zu kämpfen:
Schule und Leistungsdruck, einen überfüllten Freizeitterminkalender, die digitale Welt mit ihren schnellen Bildern und nicht zuletzt die Rivalität mit Freunden oder Geschwistern oder anhaltende Streitigkeiten im Umfeld.
Einschlafstörungen, Zähneknirschen oder andere psychosomatische Beschwerden nehmen zu.
Damit die Kinder ihre Balance nicht verlieren eignet sich das Erlernen einer Entspannungstechnik.
In dem Kurs „Entspannung für Kinder und Jugendliche“ biete ich für die Kinder ein aufeinander abgestimmtes Entspannungstraining mit Methoden aus dem Autogenen Training, der Progressiven Muskelentspannung und dem Yoga an. Abgerundet wird dieses Angebot durch Achtsamkeitsübungen, die die Kinder im Alltag durchführen können.
Dadurch stärken sie ihre Stressresilienz und können den Stressoren des Lebens gelassener begegnen.
Das Training richtet sich an Altersgruppen von
8 - 10 Jahren/ 11 bis 13 Jahren/ 14 - 17 Jahren.
Bitte respektiere, dass ich mir den Ausschluss aus der Gruppe vorbehalte, wenn dein Kind wiederholt die Entspannungsübungen in den Gruppen nicht mitmachen möchte und störend auf den Entspannungsprozess einwirkt. Gerne können wir dann über ein Einzeltraining oder Mutter-Kind- Entspannung sprechen.
Kinder unter 8 Jahren können im Gruppenkontext generell oft nicht die erforderliche Aufmerksamkeit für die Übungen aufbringen. Bei Bedarf biete ich Mutter-Kind-Sitzungen an, die individuell an eure Bedürfnisse angepasst sind. Nehme dazu gern Kontakt auf.
Zertifizierter Kurs 8x60 Minuten
Wöchentliche Teilnahme 60 Minuten 35 € im Monat / 6 Monate
Modulcoaching
Kurs Believe in Yourself!
- Hast Du das Gefühl Dir immer wieder selbst im Weg zu stehen?
- Hast Du Träume, die Du gerne verwirklichen möchtest, aber Dir fehlt der Mut, den ersten Schritt zu wagen?
- Hast Du das Gefühl im Alltagsstress unterzugehen? Fühlst Du Dich ausgelaugt? Glaubst Du, dass Du nicht genug gibst? Oder befindest Du Dich in einem Hamsterrad, aus dem Du nicht herauskommst?
- Gerätst Du immer wieder an denselben Typ Partner/in oder Kollegen/in, Chef/in? Bringt diese Type Dir nicht den notwendigen Respekt, die Anerkennung oder Liebe entgegen, die Du verdienst?
- Hast Du Dich im Verlauf der letzten Jahre irgendwie selbst aus den Augen verloren? Funktionierst Du nur noch für die Familie, für die Arbeit?
- Kannst Du nicht die sein, die Du eigentlich bist oder sein möchtest? Weißt Du überhaupt noch, wer Du bist? Befindest Du Dich in einem seelischen und/oder körperlichen Ungleichgewicht?
- Möchtest Du ein selbstbewusstes, liebevolles und bejahendes Leben führen?
Wenn Du auch nur eine dieser Fragen mit JA beantwortet hast, dann schau Dir mein Coaching-Angebot an.
- In meinem Coaching lernst Du, dir ein positives Selbstbild aufzubauen und Dich selbst und andere achtsam wahrzunehmen.
- Du lernst Deine negativ besetzten Verhaltensmuster und Denkweisen aufzudecken und durch positive Gedanken zu ersetzen.
- Du erkennst Deine Ressourcen und kannst beginnen, Deine Potenziale zu nutzen.
- Dadurch stärkst du Dein Selbstbewusstsein und Deine psychische Widerstandskraft, Du lernst in Stresssituationen gelassener zu bleiben und kommst Deinen Zielen schrittweise näher.
- Dieses Coachingprogramm beinhaltet sechs Module plus ein Bonusmodul, u.a. zu den Themen Selbstliebe, Selbstwahrnehmung, Stressbewältigung und Selbstmanagement, die aufeinander aufbauen und nacheinander abgearbeitet werden.
- Wenn Du die Module durchläufst, wirst Du nach und nach dazu befähigt innere Blockaden aufzulösen, das Selbstwertgefühl sowie die Resilienz (psychische Widerstandskraft) werden gesteigert und Du erlernst ein Konzept für ein positiv gestimmtes und ausgeglichenes Leben.
- Persönliches Coaching im Gruppensetting
- Online-Coaching: Ich biete dir ein umfassendes modulares Coaching an, mit dem du jederzeit und überall arbeiten kannst. Gerade im heutigen oft schnelllebigen und digitalisierten Alltag kann ein Online-Coaching von Vorteil sein, weil DU Zeit und Ort und auch das Tempo bestimmen kannst.
- Das Online-Coaching-Programm ist keine Option für Dich? Auch im Gruppenkontext fühlst du dich nicht wohl?
- Gerne arbeite ich in einem Einzelcoaching auch individuell mit Dir.
Kreative Entspannung
Varel- Termine wegen Corona bis auf weiteres verschoben
Kreativer Workshop
In diesem Workshop führe ich Dich in die Möglichkeiten der kreativen Entspannung ein.
Bei entspannender Musik malen oder kneten wir uns den Alltag von der Seele und nutzen dabei verschiedene Materialien wie Acrylfarbe, Pastellkreide oder Ton.
Während des kreativen Prozesses steht nicht das Ergebnis im Vordergrund, sondern das Gestalten und den damit verbundenen Flow an sich.
Dabei lässt man den Alltag und den Stress hinter sich und beginnt im Hier und Jetzt achtsam mit sich umzugehen.
Ort: Malscheune Art-Ist, Dangaster Str. 100, 26316 Varel
Kosten: 80 € inkl. Material und Farbe (Leinwände müssen extra berechnet werden)
